Muk-so    de Japanse manier van mediteren

Er is geen eind aan mediteren, op het moment dat je denkt dat je het beheerst ben je van het pad afgestapt.

note: Mediteren is geen religie en mag daar ook niet toe leiden.

Mediteren (In het Japans = Muk-so:)

Hoe doe je dat nou, mediteren:
Je begint met het zitten op de knieen de Japanse stijl, maar gewoon met de benen gekruist is ook goed.
(Het is een feit dat iedere andere houding, dus ook zitten op een stoel goed genoeg is om te kunnen mediteren).

De beschrijving hieronder gaat uit van " het zitten met gekruiste benen "

De rug is recht en de borstkas naar voren gedrukt.
De schouders moeten ontspannen zijn en je neus moet verticaal in lijn met je navel zijn.
Start de meditatie door gedurende een aantal minuten recht naar voren te kijken, en sluit dan je ogen voor ongeveer de helft.
Fixeer nu op een punt op de vloer, ongeveer 2 meter voor je. En houdt dit opnieuw vast voor een aantal minuten.
Wanneer je zover bent sluit je de ogen geheel (hoeft niet, door je oogharen heen kijken mag ook), probeer nu het laatste zicht op de vloer in gedachten te houden.

Groeps vorm:
Op het moment van beginnen zal er gezegd worden Hadjimé Muk-so, op het moment dat je moet stoppen zal er gezegd worden Muk-so Jamé

Beginner:
Als je een beginner bent is het moeilijk om je te concentreren, je kunt dan als hulpmiddel proberen om je te concentreren op je ademhaling.
Daar zijn verschillende methode's voor: Een daarvan is rustig je ademhaling tellen, bij iedere inhaal maak je een tel.
Je zult merken dat het helemaal niet meevalt om dit vol te houden omdat je gedachten bijna direct dit proces verstoren. Dit maakt niets uit laat je gedachten maar de vrije loop hebben. Door een klein trukje toe te passen kun je het voor jezelf iets gemakkelijker maken, namelijk het volgende.
Het tellen wat je doet is van telkens van 1 t/m 10 en dat steeds weer opnieuw, wanneer je nu merkt dat je gedachten afdwalen (meestal bij de 6e tel) begin je gewoon direct opnieuw te tellen. Dit bevorderd de concentratie en zal het weglopen van je gedachten tegen gaan.

Een andere methode die gebruikt wordt door meer gevorderde is:
Je ademt in en je stuurt dan de lucht eerst naar de top van je hoofd, daarna laat je de lucht langs je ruggenwervel lopen (helemaal naar beneden tot aan je billen) uiteindelijk stuur je het naar je buik waar je het voor een aantal momenten vasthoudt.
Dan stuur je het via je borstkas en de mond weer naar buiten, en blijf deze procedure herhalen.

Deze manier van mediteren (muk-so) zou je moeten doen als een routine en er dus iedere dag ongeveer 5 min aan besteden.
Er is een belangrijke stelregel “ Verander je ademhaling niet” (ondanks wat hierboven geschreven staat moet je proberen om zo natuurlijk mogelijk adem te halen).

Muk-so:
Mediteren kan een waardevolle aanvulling zijn op het dagelijkse leven.
De belangrijkheid van Muk-so moet je niet overschatten, maar zeker niet onderschatten.
Het moment dat je Muk-sou kunt toepassen is op iedere moment wanneer het jou uitkomt. Het kost je maar enkele minuten.
Het versterkt je en geeft je energie om de dagelijkse dingen gemakkelijker aan te kunnen.
Zo zou je voor dat je aan een belangrijke vergadering, een zwaar gesprek maar ook een sporttraining begint dit kunnen toepassen.
In de Martial Arts wereld (vechtsporten) is dit een onderdeel van de training, vaak bij het begin, maar ook bij het einde van een training.
Bij het begin om je geest leeg te maken van de dagelijkse beslommeringen.
Bij het einde om je om te ontspannen van de lichamelijke maar ook geestelijke inspanning van de training.

Je zult in het begin waarschijnlijk het idee krijgen van " het werkt niet ". Maar naarmate je dit meer gaat doen en er een regelmaat in komt zul je daar zeker anders overgaan denken.
Het is het moment van volkomen leeg zijn, dat geeft je de mogelijkheid om je zogenaamde
"zesde zintuig" te ontwikkelen.
Het was ook dat zelfde "zesde zintuig" dat de Samurai (Japanse strijders) de mogelijkheid gaf om te vechten in complete duisternis, te reageren op hinderlagen en aanvallen die van achteraf kwamen enz.

Tenslotte wil ik er nogmaals op wijzen dat je niet te veel verwachting moet hebben. Er zijn talloze voorbeelden van mensen die hun hele leven hebben geprobeerd om te mediteren, waarbij het maar niet wilde lukken. Er zijn nog veel meer mensen die nog nooit hebben gemediteerd, zij missen niets en leven gewoon hun leven.

Voor meer informatie (groepssessie) kun je contact opnemen met Rob van Leeuwen